안녕하세요,알막정보입니다.오랜 시간 앉아 있는 생활습관은 허리에 과도한 부담을 주어 만성 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.장시간 앉아 있을 때 30분마다 3분간 간단한 허리 스트레칭을 실시하면 허리 근육의 긴장을 완화하고 통증을 예방할 수 있다는 결과를 보고하고 있습니다. Kim et al.(2018)의 연구(가칭, Korean Journal of Occupational Health)에서는 사무직 근로자들이 30분마다 3분씩 스트레칭을 실천할 경우, 만성 허리 통증의 빈도가 25% 이상 감소하는 효과가 나타났습니다. 2. 효과적인 허리 스트레칭 동작허리 건강을 지키기 위한 스트레칭 동작은 여러 가지가 있습니다. 아래 동작들은 ‘30-3’ 규칙에 맞춰 30분마다 3분 정도씩 진행하면 좋습니다.(..
